Фрукти можуть стати солодким секретом гарного сну. Все завдяки мелатоніну — гормону, що регулює наш внутрішній 24-годинний ритм і сигналізує організму, коли час відпочивати. Все про те, які фрукти містять мелатонін виданню TODAY.com розповіла дієтологиня Саманта Кассетті з Нью-Йорка.
Як пояснює Саманта Кассетті, рівень мелатоніну природно підвищується вночі, допомагаючи відчувати сонливість і знижувати температуру тіла. Але порушити цей цикл можуть нічні зміни, зміна часових поясів або синє світло від гаджетів.
Харчування також відіграє важливу роль: збалансована рослинна їжа та обмеження оброблених продуктів сприяють природному виробленню мелатоніну. Синтетичні добавки можуть допомогти тимчасово, але їх не рекомендують для щоденного використання через ризик побічних ефектів.
Дієтологиня радять включати у вечірнє меню фрукти, багаті на мелатонін:
-
вишні – як солодкі, так і кислі, підвищують рівень мелатоніну і поліпшують загальний час сну;
-
виноград – натуральне джерело мелатоніну, особливо корисно вживати перед сном;
-
ківі – дві штуки за годину до сну покращують якість сну та допомагають швидше заснути;
-
ягоди годжі – серед усіх сухофруктів мають найвищу концентрацію мелатоніну;
-
ананас – підвищує рівень мелатоніну протягом двох годин після споживання;
-
полуниця – містить мелатонін та вітамін C, що важливий для відновлення організму під час сну;
-
апельсини – їхній сік допомагає підвищити концентрацію мелатоніну в крові;
-
банани – багаті на триптофан, який організм перетворює на серотонін і мелатонін;
-
помідори – хоч і солоні в кулінарії, вони містять високий рівень мелатоніну та входять у здорову середземноморську дієту.
За словами експертів, достатньо з’їдати щонайменше дві порції фруктів на день, а вечірня порція може природно вписатися у збалансований режим харчування.
Мелатонін із фруктів працює м’яко і безпечніше, ніж синтетичні добавки, допомагаючи встановити природний ритм сну та покращити його якість.
