У холодні пори року багато людей відчувають дискомфорт навіть при мімнімальному зніженні температури повітря. Ми дізналися, чому дехто мерзне більше, ніж інші, та що робити, коли на вулиці холодно та незатишно.
Більше їсти
Ідеальна порада - наїстися досхочу. Але краще не фаст-фудом, а супами та стравами з птиці. Саме вони, як стверджують дієтологи, стануть найкращим раціоном у холодну погоду.
Якщо у вас весь час сильно мерзнуть руки та ноги, це означає, що організму не вистачає заліза. Їмо більше яловичини, буряка, гранатів та яблук.
З напоїв вибираємо чай. З імбиром, кардамоном, гвоздикою, корицею, мускатним горіхом. Зрозуміло, що в таку погоду хочеться коньяку або хоча б глінтвейну. Це можна, але після таких міцних напоїв краще не виходити на холод.
Потрібно повнити організм жирами, щоб не замерзнути. Для цього треба щодня випивати пару чайних ложок рослинної олії або з'їдати шматочок вершкового, а краще топленого масла.
Рухайтесь
Рух розганяє кров і розширює периферійні судини. Робіть кілька енергійних вправ перед тим, як вийти на холод, - це набагато ефективніше, ніж намагатися відігріти вже замерзлі кінцівки.
Тренуйте судини. Життя в закритому приміщенні при постійній температурі послаблює наші механізми терморегуляції. Чергування спеки та холоду тренує їх. Баня і сауна, контрастні душі, ходьба босоніж - все піде на користь. Якщо холодні процедури вас лякають, почніть з гарячих. Гарячі ванночки для рук і ніг перед виходом з дому допоможуть набагато довше пробути на холоді, не відчуваючи дискомфорту.
Додайте заліза
Температура поверхні тіла у жінок в цілому нижче, ніж у чоловіків. Холодні руки та ноги також частіше бувають у прекрасної половини людства, тому що пані часто страждають від дефіциту заліза. Його недолік впливає на роботу щитовидної залози, яка регулює опалювальну систему організму. Найпростіший аналіз крові на гемоглобін покаже, чи не тут корінь вашої проблеми. Якщо гемоглобін низький, постарайтеся "підкачати" своє залізо до норми: їжте телячу печінку, червоні яблука, пийте гранатовий сік.
Палінню - ні!
Через звуження судин, яке відбувається під час куріння, часто мерзнуть руки і ноги. Щоб позбутися від дискомфорту, розминайте кисті, покрутіть руками і не носіть занадто тісне взуття в холодну пору року.
Щоб комфортніше себе почувати на холоді, вживайте в їжу корицю і кардамон. Це зігріваючі спеції, які можна використовувати як приправу для страв або додавати їх в чай.
Одягайтесь правильно
Не ходіть з непокритою головою. Ви втрачаєте при цьому більше тепла, ніж здається, і точно більше, ніж можете собі дозволити. Пухнасті навушники або пов'язка - краще, ніж нічого, а ідеальний варіант - вовняна шапочка.
Змініть рукавички на рукавиці. Пальцям набагато тепліше, коли вони разом і до того ж користуються теплом, яке виділяє долонь. На ноги одягніть дві пари шкарпеток, бажано з різних матеріалів. Бавовняні вбирають і утримують вологу, через що ноги мерзнуть. Суміш бавовни, вовни, поліестеру або поліпропілену допоможе зберегти ноги сухими і теплими, особливо якщо шкарпетки товсті.
Одягайтеся шарами. Важка шуба або дублянка утрудняє рухи, в той час як багатошаровий одяг може бути легким і теплим одночасно. До літа забудьте про бавоняну білизну - вибирайте термобілизну зі спеціальних матеріалів. Зверху хороший шар флісу, а поверх флісу вже можна одягти шерстяний светр. Втім, він може і не знадобитися, якщо у вас якісний сучасний пуховик.
Якщо руки і ноги в теплі, а голова прикрита шапочкою, ви будете здивовані, як мало одягу потрібно, щоб відчувати себе комфортно. А звільнившись від важкого одягу, ви відчуєте бажання рухатися, і це як раз те, що вам потрібно. Одна невеличка пробіжка вранці і бадьора прогулянка ввечері плюс активний відпочинок у вихідні - і ось навколишні вже заздрять вашим теплим рукам і яскравому рум'янцю.
