Водохреще 2021: що треба знати про купання в ополонці

Одяг має бути не просто теплим, але також зручним і вільним - легко зніматися і вдягатися. Тому ніяких вузьких джинсів і водолазок. Приготуйте теплу шапку, рукавиці, закриті сланці з вовняними шкарпетками або угі. 

Роздягатися краще поетапно: постояти без верхнього одягу, потім зняти все інше. Зробіть зарядку, щоб підготувати тіло до випробування. Важливо: гімнастика не повинна бути дуже інтенсивною - ви маєте не спітніти. Підходити до ополонки краще в сланцях, одягнутих на теплі шкарпетки. Ідіть повільно - перед купіллю дуже слизько!

Відразу лізти в крижану воду, а тим більше пірнати вперед головою, не можна. Перед зануренням змочіть руки, ноги, шию, обличчя - і тільки потім заходьте в купіль. І хоча традиція диктує триразове занурення з головою, новачкам лікарі радять цього не робити - щоб уникнути рефлекторного звуження судин головного мозку (це може загрожувати втратою свідомості або навіть смертю).

Старайтеся все зробити дуже швидко - максимум 20-30 секунд. Якщо проведете у воді більше часу, ризикуєте заробити переохолодження організму.

Насамперед утепліть найвразливіші для морозу частини тіла, - руки, ноги і вуха. Потім розітріть тіло махровим рушником і одягніться.

Купання в крижаній воді можуть обернутися і обмороженням. Організм відчуває сильний стрес, судини звужуються, кровотік посилюється, в кров викидаються адреналін і ендорфіни - людина не помічає, що замерзає.

З цієї ж причини не можна пити спиртне - ні до, ні після процедури. Алкоголь не зігріває - він створює ілюзію того, що ви зігрілися. Замість нього після краще випити теплий чай.

Заходити у воду на голодний шлунок лікарі теж не радять - організму потрібні сили, щоб впоратися зі стресом. Однак повний шлунок може порушити терморегуляцію, тому поїсти краще за пару годин до купання.

Список протипоказань для «крижаних ванн» досить великий. «Моржування» протипоказано при будь-яких хронічних захворюваннях і загостреннях (це стосується серцево-судинної, нервової, ендокринної, сечостатевої систем, шлунково-кишкового тракту і так далі).

Не можна купатися вагітним і дітям до двох років. Пам'ятайте, що багато захворювань можуть протікати безсимптомно, але це не означає, що у вас їх немає. Не варто купатися, якщо у вас є болі в грудях, паморочиться голова, ви втрачаєте свідомість, кашляєте або підхопили ГРВІ.

І все-таки, готуватися до зимового купання потрібно заздалегідь. Починати загартовуватися (обливатися холодною водою, приймати контрастний душ) потрібно за два-три місяці. В цьому випадку ви гарантовано не захворієте.